Kurczę, mam problem z wyliczeniem tego zapotrzebowania, nie za bardzo wiem jak to policzyć, jeśli pomożesz będę wdzięczna. A więc, waga 67kg wzrost 173cm treningi tak jak napisałam. W ciągu dnia szkoła 8-14. Wstaję ok 6.30 a spać chodzę ok 22.30-23.30. Dietka; w dniu kiedy miałam trening na siłce 1. 1 jajko 40g płatków owsianych 5ml oliwy 100g [...]
posilek 1 i 2 ok posilek 3 bym zmienil na ryz/kasza + piers/mieso/tunczyk posilek 4 zostawil bym sam ryz i kure reszte wywalikl po treningu gainer spoko posilek 6 przesunal bym na 18:30 i wyzucil bym oliwe o 21:00 zjadl bym twarog 100gram i oliwa z oliwek
Jesli faktycznie wahania +/- 1kg to normalka to ok. Bo troche mnie to zdziwilo. Aeroby od czasu do czasu po treningu 20 minut robie. Co do diety nie mam planu rozlozonego, bo nie jem jednego i tego samego. Ale cos w stylu.. Rano 6:30 Platki owsiane+mleko do tego leci np. troche orzechow/rodzynek/pestek dyni. lub 3 jaja na twardo z chlebem razowym [...]
Jezeli Cie stac to mozesz dawac bialko 3 razy w treningowe... po treningu w I sniadaniu nie masz tluszczy wiec ok :) Moglbys dorzucic do niego bialko bo po tre i przed tre bialko sie przyda a zamiast serka wiejskiego proponuje twarog poltlusty z miodem :)
darkbazz-Uwzgledniles to o czym pisal Zuper? Nie. Cukrow prostych unikaj.Z gainerem jak nie wiesz jak sie obchodzic to w ogole najlepiej nie uzywaj...Ewentulanie TYLKO po treningu. W kazdym posilku masz miec bialko.Okolotreningowo twarog sie nie nadaje,bo wolno sie wchlania. Dodaj tluszcze oprocz okolotreningowo (lub mala ilosc przed treningiem) [...]
[...] posiłek koło 11 albo 10 i np 13 albo 12, 2 małe przyśpieszą metabolizm Po treningu daj ryż biały żeby uzupełnić węglowodany szybko, więcej może mięsa też Na kolacje polecam twaróg chudy, warzywa ok, śmietana nie podchodzi i daruj już sobie tu tłuszcze, na kolacje masz za dużo tłuszczów, daj je wcześniej, zamiast oliwy np orzechy albo coś To [...]
witam dam przykladowy jadlspis co do BTW i gramatury musisz sam dobrac sniadanie platki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane,owoc 2 snidanie chleb razowy,szynka z piersi kuraka,warzywa,oliwa obiad przedtreningowy kasza jeczmienna,piers z kuraka,oliwa,warzywa potreningowy bezposrednio po treningu banan po ok.30min posilek ryz bialy+piers z kuraka [...]
[...] czy bede mial bezpośrednio ryz jak nie to carbo(lub miód) z x5protein) ryż biały 100g+ryba morszczuk 100g+ warzywa 440kcal B-24G WW-80g z x 5 protein B-48 560kcal Przed snem twaróg 200g+ oliwa 35g 440kcal B-40g łacznie wszystkiego=B-196g T-104g WW-238g 2919kcal Zapotrzebowanie:3000kcal B-185 T-104g.Typ budowy najprawdopodobniej mezomorfik [...]
[...] tric Środa: plecy +bic Piątek: barki + nogi A i oczywiście rozgrzewka i rozciąganie min 5-10 min. Dieta staram się po treningu jakiegoś kotleta zjeść ( 2-3 kotlety) jakiś twaróg i kakao z mlekiem(białko) a to wszystko urozmaicam warzywami (pomidory, ogórki, szczypiorek) XMA google nie gryzie http://www.youtube.com/watch?v=4ax7MmCaw5g taka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie oglądałem koksa tylko mam wiedzę. co do diety autorze: 1-1,5h po treningu kurczak z ryżem na oliwie i 1h przed snem twaróg z orzechami, na śniadanie np. owsianka+banan, 1-1,5h przed treningiem coś co daje energię (może być np. makaron+jakaś rybcia/mięso) a poza tym simply, unikaj fast foodów i śmieciowego żarcia, nie pij słodzonych napojów [...]
[...] najlepiej do każdego posiłku przed treningiem ww o niskim ig np. ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty tłuszczy nie dawaj po - miód bym już darował 17:00 - kasza w sumie ok, ale możesz jednak dać ww o wyższym ig bez tłuszczy białe pieczywo - out 22 - zjedz twaróg z oliwą jaja też mogą być, ale po co sobie komplikować tak to wszystko?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko daj 145-160g, tłuszcze 75g a resztę dobij węglami, 2500kcal na początek. Od razu po treningu zjedz sobie tego banana, zaraz po tym ryba/pierś + ryż/makaron a twaróg daj jako ostatni posiłek. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-01 19:37:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzień piersi z kurczak, , następna sprawa po treningowo widzę masz samego banana a posiłek po treningu jest bardzo ważny , więc wrzuc np 50 g ryży i do tego pierś z kuczaka i warzywa, a kolacja posiłek przed snem zwiększ ilość twarogu a chleb wywal całkiem bo to nie jest zbyt dobry pomysł , sam twaróg np z oliwa z oliwek lub orzechami starczy,
za dużo sera żółtego to po pierwsze po treningu twaróg? zły pomysł poza tym weź wiecej poczytaj i wylicz btw bo widzę że dałeś wszędzie po 100 gr a pewnie nie iwesz ile Ci potrzeba nie rób tego na szybko pomyśl poczytaj i wtedy wklej porządną dietę
ieta: Śniadanie: - Płatki owsiane, - Garść rodzynek, - Garść orzechów włoskich, - platki owsiane na sucho jesz? II śniadanie: W dni szkolne: - 2 kromki chleba razowego, - odrobina masła, - ser żółty, - szynka, - papryczka chili ser i szynka out, dawaj kurczaka na chleb W weekendy: - jajka. Obiad/Posiłek przedtreningowy : I tutaj to jest na ogół to [...]